男性不妊に悩んでいて、精子の質を高めたい方へ、この記事は必見です！
まずはこちらの画像をご覧ください。
(2019年5月29日の精液検査結果 精子運動率(％):15）
(2019年8月29日の精液検査結果 精子運動率(％):42）
私は3ヶ月で精子運動率の数値を約3倍も改善することができました。
私がどういう方法で、これほどまで精子の質を高めることができたのか気になりませんか？
この記事では、精子の質で悩んでいる方の参考になれるよう、実際に私が精子の質を高めるために実践した3つの方法をご紹介致します。
良い精子のための日常の注意事項
まずはじめに、良い精子のための日常の注意事項をまとめました。
これは田園都市レディースクリニックで配布されている資料です。
【良い精子のための日常の注意事項】
- 禁煙する喫煙は女性のみならず男性も妊娠率を低下させ遺産率を上昇させます。
- 禁欲しすぎない禁欲が長いと精子運動率が低下します。
- 睾丸を温めすぎない下着はブリーフよりトランクス、長風呂や高温サウナ、膝上での長時間のパソコンは避けて下さい。
- 育毛剤に注意育毛剤の種類によっては精液所見を悪化させる可能性があります。
- 肥満に注意女性のみならず男性も肥満は妊娠率を下げます。
- 食生活に注意カロリー造多、炭水化物過多を避けましょう 。
- 飲酒は適度に過量のアルコールは精液所見を悪化させます
- 長時間の自転車に注意サドルの圧迫で精液所見が悪化したりEDになることがあります。
- 精神的ストレスの軽減精神的ストレスで精液所見が悪化する可能性あります。
- 電磁波に注意携帯電話をズボンの ポケットに入れないように。
まずは健康的な生活を送ることが精子の質を高めると言われています。
精子の質を高めるために私が実践した3つのこと
私が3ヶ月間実践した3つの方法はこちらです。
【精子の質を高めるために実践した3つの方法】
- 運 動
- 禁 酒
- 食生活の節制
運動、禁酒、食生活の節制と、正直当たり前なことかもしれません。
ですが逆に考えれば、特別なことは何もしていません！
その代わりお酒や二郎といったラーメンが大好きで、それらを我慢するが辛かった…
精子の質を高める = 健康的な生活を送る！
結局、運動や禁酒、食生活の節制といった王道こそが一番の近道と考えました。
実際にどの程度のことを3ヶ月間継続したのかをお伝えしたいと思います。
【1】運 動
運動については週2～3でジムに通いました。
ジムでは軽く筋トレをした後、必ず30分以上のランニングを。
エニタイムフィットネス等、24時間開いているジムがおすすめです。
個人的には多少お金を掛けたほうが、勿体なくて通う気がします。
私は近くのエニタイムフィットネスに通っていました。
【2】禁 酒
個人的に一番頑張ったのが禁酒です。
本当に、3ヶ月間一滴もお酒を飲みませんでした。
お酒大好きキャラなので、とてもびっくりされました笑
この時期くらいに、信頼できる上司には不妊治療をしていることを相談しました。
不妊治療について打ち明けたおかげで、飲み会でも気を使っていただけたと思います。
【3】食生活の節制
私、ラーメン大好きなんですよね…
それこそ二郎といった大盛りラーメンにも良く行きます。
ですが、この3ヶ月間はラーメンは一切断って、サラダや納豆、冷奴等ヘルシーなもの中心で生活しました。
その他試したこと
参考までに、上記3つ以外で取り組んだ内容もご紹介したいと思います。
ここからは参考程度に見て頂ければと思います。
金冷法
睾丸を温めすぎると精子に良くありません。
そのため、私は入浴した際には、最後に冷水で冷やしてからあがるようにしました。
ただ、これは科学的に根拠があるわけではないので、あくまで参考にしてください。
マカ・亜鉛サプリ
精力増強といったら、やっぱりマカや亜鉛サプリなのかなと思い、服用しました。
自分でマカを買うのは少し恥ずかしかったので、妻が飲んでいたサプリを分けてもらっていました。
https://hunin-diary.com/ninkatu-yousan-makana
その結果精子の質は…！
精子の質を高める3つの方法(運動、禁酒、食生活の節制)をご紹介させていただきました。
今回、本気で3ヶ月取り組んだおかげで精子の運動率が280％も向上しました。
【精子の運動率（％）（WHO基準40）】
2019年5月29日:15
↓
2019年8月29日:42
【2019年5月の精液測定値】
- 精液量(ml)：1.4
- 精子濃度(百万/ml)：5
- 精子運動率(%)：15
- 正常形態率(%)：15
- 直線速度(m/秒)：16.37
- 総運動精子数(百万)：1.16
- 総精子数(百万）：8
【2019年8月の精液測定値】
- 精液量(ml)：3.0
- 精子濃度(百万/ml)：23
- 精子運動率(%)：42
- 正常形態率(%)：ー
- 直線速度(m/秒)：23.86
- 総運動精子数(百万)：ー
- 総精子数(百万）：57
個人差はあるとは思いますが、本気で3ヶ月取り組んだ人の例として参考にしてもらえたらと思います。
最後に
正直、3ヶ月間継続するのはとても大変でした…
ここまで頑張れたのは、赤ちゃんの顔が見たいという気持ちと、最後は本当にパートナーへの愛です。
運動する時間がなかなか取れない方も、まずは油ものやお酒、たばこを控えてサプリを取るだけでも変わってくると思います。
少しでも精子の質で悩んでいる方への参考になれば幸いです。
https://hunin-diary.com/ninkatu-yousan-makana
